কোর মাসল আকর্ষণীয় করতে

আকর্ষণীয় শরীর গঠনের জন্য শক্তিশালী কোর মাসল (কোমরের নিচের কিছু অংশ এবং ওপরের অনেকটা অংশ) প্রয়োজন। এই অংশটা শরীরের ওপরের ও নিচের অংশের সংযোগস্থল। যেকোনো খেলাধুলার জন্য এ অংশের গুরুত্ব অপরিসীম। বেশ কিছু ব্যায়ামে শরীরের এই অংশকে শক্তিশালী করা যায়। সেই ব্যায়ামগুলো নিয়ে এই আয়োজন।

 সুপার গ্লুটস
* মেঝেতে দুই হাতের তালু রেখে (বুক ডনের মতো) ব্যায়ামের প্রস্তুতি নিতে হবে।
* দুই হাতের ওপর চাপ দিয়ে শরীরকে ওপরের দিকে ঠেলে দিতে হবে। এবার ধীরে ধীরে সামনের দিকে ২০ সেন্টিমিটার এগিয়ে গিয়ে আবার আগের জায়গায় ফিরে আসতে হবে।
* হাতকে স্থির রেখে ধীরে ধীরে এক পা ওপরে তুলতে হবে। ওপরে তোলা পা নিচে নামিয়ে অন্য পা তুলতে হবে।

ডামবেল রোল-আউট
* উপুড় হয়ে দুটি ডামবেল দুই হাতে রেখে এমন অবস্থায় ধরতে হবে, যেন তা ঠিক কাঁধ বরাবর থাকে। এ সময় হাত দুটি সোজা থাকবে।
* পিঠ সোজা এবং কাঁধ স্থির রেখে ধীরে ধীরে ডামবেল দুটি গড়িয়ে সামনের দিকে নিতে হবে। এ সময় শরীরের কোর (কোমরের ওপরের ও নিচ) অংশ ব্যবহার করে শরীরকে মেঝের স্পর্শ থেকে রক্ষা করতে হবে।
* ধীরে ধীরে আবার ডামবেল আগের অবস্থানে ফিরিয়ে আনতে হবে।