ডামবেল ব্যায়াম

ডামবেল নিয়ে স্বাচ্ছন্দ্যের ব্যায়াম
জিমে যাওয়ার সময় নেই বলে হতাশায় ভোগারও কোনো যুক্তি নেই। দুটি ডামবেল নিয়ে বাড়িতেই করতে পারেন উপকারী অনেক ব্যায়াম। এ নিয়ে কিছু ব্যায়ামের কথা আমরা আগেও জানিয়েছি। আজ ডামবেল নিয়ে আরো কিছু ব্যায়ামের সঙ্গে পরিচিত হওয়া যাক। ব্যায়ামগুলো একেবারেই সহজ। এ জন্য ট্রেনিং সেন্টারে বা জিমে যেতে হবে এমন কোনো বাধ্যবাধকতা নেই। ঘরেই করতে পারেন সহজ এই ব্যায়ামগুলো। শুরুতে প্রয়োজন নেই ভারী ডামবেলেরও। হালকা দুটি ডামবেল দিয়েই শুরু করা যেতে পারে সহজ এ ব্যায়ামগুলো। ব্যায়ামের শুরুতে ডামবেলের ওজন ৬ থেকে ৮ কেজি হওয়া উচিত। কিছুদিন পর ওজন বাড়িয়ে ৮ থেকে ১২ কেজি করতে হবে। পরে অ্যাডভান্স অবস্থায় ১২ থেকে ১৬ কেজি নিয়ে অনুশীলন করতে হবে। শুরুতে ১৫ মিনিট করে করবেন। এরপর ধীরে ধীরে ২০ থেকে ২৫ মিনিটের মধ্যে সীমাবদ্ধ রাখবেন ব্যায়ামগুলো। অবশ্যই একটানা না করে বিরতি নেবেন কয়েক মিনিট পর পর।

আয়রন ক্রস
* লাঠিতে দুই হাতে দুটি ডামবেল নিয়ে সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে ধীরে ধীরে হাত সোজা অবস্থায় মাথার ওপর তুলতে হবে।
* ধীরে ধীরে হাতে ধরা ডামবেল নিচে নামাতে হবে। হাত কাঁধ বরাবর আসার পর থামতে হবে, আবার ওপরে তুলতে হবে। এভাবে কয়েকবার অনুশীলন করুন।

ওয়ান লেগ রোমানিয়ান ডিডলিফট
* দুই হাতে দুটি ডামবেল নিয়ে এক পায়ে ভর দিয়ে এমনভাবে দাঁড়াতে হবে, ডামবেল দুটি যেন শরীরের দুই পাশে থাকে।
* এবার কোমর বাঁকিয়ে সামনের দিকে ঝুঁকতে হবে, যেন ডামবেল দুটি দুই হাতে ঝুলতে থাকে।