ল্যাপটপ বা মোবাইলের স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে দিনের বেশিরভাগ সময় কাটে? তাহলে চোখ জ্বালাপোড়া, মাথা ব্যথা আর ঘাড় শক্ত হয়ে যাওয়ার মতো সমস্যাগুলো আপনার নিশ্চয়ই পরিচিত। এই সমস্যাগুলো থেকে মুক্তি পেতে কাজের ফাঁকেই করে নিতে পারেন এমন সহজ ৫টি ব্যায়ামের কথা আজ জানানো হলো।
চোখের জন্য ২০-২০-২০ নিয়ম: প্রতি ২০ মিনিট পর পর স্ক্রিন থেকে চোখ সরিয়ে ২০ ফুট দূরের কোনো জিনিসের দিকে ২০ সেকেন্ড তাকিয়ে থাকুন।
ঘন ঘন চোখের পাতা ফেলা: স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকলে আমরা চোখের পাতা কম ফেলি, ফলে চোখ শুষ্ক হয়ে যায়। তাই কিছুক্ষণ পর পর ইচ্ছাকৃতভাবে কয়েকবার চোখের পাতা ফেলুন।
ঘাড় ঘোরানো (Neck Rotation): সোজা হয়ে বসে মাথা ঘড়ির কাঁটার দিকে ও বিপরীত দিকে ৫ বার করে ধীরে ধীরে ঘোরান।
চিন-টাক (Chin Tuck): সোজা হয়ে বসে থুতনি পেছনের দিকে নিন, যেন আপনার ডাবল চিন তৈরি হচ্ছে। ৫ সেকেন্ড ধরে রেখে ছেড়ে দিন। এটি ঘাড়ের পেছনের পেশিকে আরাম দেয়।
কাঁধ ঘোরানো (Shoulder Rolls): দুই কাঁধ একসাথে কান পর্যন্ত তুলে ৫ সেকেন্ড ধরে রেখে নামিয়ে ফেলুন। এরপর সামনে ও পেছনে ৫ বার করে ঘোরান। এটি কাঁধের পেশিকে রিলাক্স করে।
0 comments:
Post a Comment