বলি রেখা

বয়স বৃদ্ধি পাবার সঙ্গে সঙ্গে বলিরেখার প্রার্দুভাব দেখা যায়। বলি রেখা থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য প্রয়োজন নিয়মিত কিছু এক্সারসাইজ করা। চলুন জেনে নেই কীভাবে এক্সারসাইজ করবেন।

০০ ঠোঁট দুটো বন্ধ করে কিছুক্ষণ রিল্যাক্স করুন। তারপর সামনের দিকে ঠোঁট দুটো কুঁচকে একবার ডানে, আরেকবার বামে ঘোরান। এভাবে ক্রমাগত ১০ বার করুন।

০০ সোজা হয়ে বসে মাথা পিছনের দিকে হেলান দিন। সিলিংয়ের দিকে তাকিয়ে এক থেকে দশ পর্যন্ত গুনুন।

০০ দাঁত বের করে বড় করে হাসুন, হাসিটা ধরে রেখে পাঁচ পর্যন্ত গুনুন। একই রকম ভাবে ঠোঁট ও মুখ বন্ধ করে হাসুন। দুটোই ১০ বার করুন।

০০ মুখ বন্ধ করে জোরে নিঃশ্বাস নিন গাল দুটো ফুলে না ওঠা পর্যন্ত। ডান দিকের গালটা ফুলিয়ে ১০ মিনিট ধরে রাখুন। একই রকমভাবে বা গালটা ফুলিয়ে ১০ মিনিট ধরে রাখুন। এভাবে ৫ বার করুন।

০০ সোজা হয়ে বসে মুখের পেশি শিথিল করুন। নিঃশ্বাস নিয়ে গাল দুটো মুখের ভিতরে দাঁতের মাঝে ঢোকান। নিঃশ্বাস ধরে রেখে ১০ পর্যন্ত গুনুন।

০০ চোখ বন্ধ করে ভ্রু দুটো ওপরে তুলুন। চোখের পাতা নীচের দিকে যতটা পারুন ততটা নিন। এভাবে ১০ বার করুন।

০০ সামনের দিকে সোজা তাকিয়ে মুখের মাসলগুলো রিলাক্স করুন। বড় করে চোখটা খুলে ‘০’ বলুন। এভাবে ৫ বার করুন।

০০ সামনের দিকে চোখ বড় করে তাকিয়ে থাকুন। চোখ বন্ধ করে ‘আঃ’ করে চিৎকার করুন। এতে করে গাল ও ঘাড়ের মাসলে চাপ পড়বে।

০০ ঠোঁট বন্ধ করে বসুন। মুখ খুলে ‘ই’ বলুন জোরে। ৫ বার করুন।

০০ সোজা বসে মাথাটা পিছনের দিকে হেলিয়ে দিন। সিলিংয়ের দিকে তাকিয়ে ঠোঁট বন্ধ রেখে মুখ নাড়ান। এমন ভাবে মুখ নাড়াবেন যেন মনে হয় আপনি কিছু খাচ্ছেন।

০০ সোজা বসে চোখ বন্ধ করে গাল, কপাল, চোখ ও থুতনি টেনে ধরুন নাকের দিকে, এভাবে ১০ বার করুন।

০০ সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার এ ব্যায়াম করুন।